De nombreuses recherches montrent qu’un mode de vie sain peut jouer un rôle important dans la prévention, le traitement et même la guérison de maladies telles que le cancer de la vessie. Parfois, nous mangeons trop d’aliments transformés, trop de gras saturé, trop de sel et trop de sucre. Pourquoi? Parce que ces aliments sont pratiques, accessibles et qu’ils ont bon goût – très bon goût. La recherche a montré que de nombreux problèmes de santé, tels que le cancer de la vessie, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, sont liés, au moins en partie, à ce que nous mangeons.
Ressources en matière de santé et de bien-être pour le cancer de la vessie
Un régime alimentaire sain
Un régime alimentaire que l’on recommande souvent aux patients atteints de cancer de la vessie et aux survivants est le régime méditerranéen. Il s’agit aussi d’une excellente option pour toute personne qui souhaite manger plus sainement. Le régime méditerranéen repose sur un équilibre sain entre les légumes, les fruits, les noix, les haricots, les céréales complètes et l’huile d’olive. En ce qui a trait aux protéines, ce régime alimentaire met l’accent sur les viandes maigres, les poissons gras, les œufs, les haricots ou les légumineuses, et d’autres sources de protéines végétales, comme le tofu en quantité modérée.
Selon l’Association des urologues du Canada, bien qu’aucune étude de haute qualité n’ait été réalisée pour établir un lien entre l’alimentation et le cancer de la vessie, un certain nombre de corrélations ont été identifiées. Par exemple :
- La consommation de carottes, de légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles) et de fruits semble réduire le risque de cancer de la vessie.
- Les régimes alimentaires riches en porc, en viande cuite au barbecue, en graisses, en grandes quantités de soya et en café pourraient accroître le risque de cancer de la vessie.
À l’heure actuelle, la recherche ne démontre pas de lien évident entre le cancer de la vessie et l’alcool, les édulcorants artificiels ou le café. Toutefois, des recherches contradictoires ont été menées sur les effets de l’alcool sur notre santé en général. Cliquez pour consulter la déclaration de 2023 des médecins hygiénistes sur la consommation d’alcool et les Repères canadiens sur l’alcool et la santé.
Des recherches sur le régime alimentaire sont en cours dans l’espoir de mieux comprendre les liens, s’ils existent, entre ce que nous consommons et la quantité que nous consommons et un risque accru de développer un cancer de la vessie ou de vivre une récidive de ce cancer.
Le tabagisme
Le meilleur conseil est de ne pas fumer. Et si vous fumez, arrêtez.
Une personne qui fume est jusqu’à six fois plus susceptible de développer un cancer de la vessie qu’une personne qui ne fume pas. Ce risque augmente en fonction du nombre d’années de consommation de tabac et du nombre de cigarettes fumées par jour.
La meilleure chose à faire pour améliorer sa santé en tant que fumeur, c’est de cesser de fumer. Mais quel est le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer? Si vous êtes prêt à cesser de fumer, il existe de nombreuses ressources pour vous soutenir, y compris un programme gratuit mis en place par le gouvernement du Canada. Cesser en toute confiance : Introduction – Canada.ca.
Bouger pour être en meilleure santé
Pratiquer une activité physique de façon régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Pratiquer une activité physique peut contribuer au bon fonctionnement du cerveau, aider à la gestion du poids, réduire le risque de maladie, renforcer les os et les muscles et améliorer la capacité à effectuer des activités quotidiennes. En 2023, le gouvernement du Canada a publié « Votre santé et l’activité physique », qui contient des conseils pour demeurer actif.
Avant de commencer à faire un nouvel exercice ou à suivre un nouveau programme d’exercices, veuillez consulter votre médecin de famille ou votre urologue. Dans le cas du cancer de la vessie en particulier, il a été démontré que l’exercice physique d’intensité modérée permettait d’améliorer la qualité de vie et le fonctionnement physique. Vous trouverez ici des exemples d’exercices que vous pouvez faire en toute sécurité.
Points à prendre en compte pour les patients atteints du cancer de la vessie :
- Si vous recevez encore un traitement ou si celui-ci est terminé, demandez à votre équipe médicale si vous pouvez commencer un programme d’exercices et, dans l’affirmative, s’il doit être supervisé.
- Si vous recevez l’avis d’un professionnel de la santé selon lequel vous pouvez commencer à faire de l’exercice, demandez un programme d’exercices.
- Vous souhaiterez peut-être consulter un physiothérapeute ayant une formation et de l’expérience auprès des patients atteints de cancer, qui pourra vous proposer un programme personnalisé.
- Si vous avez une stomie ou un sac urinaire, assurez-vous de le vider avant de faire de l’exercice.
- Rappelez-vous qu’il est important de s’hydrater pendant que vous faites de l’exercice, alors buvez beaucoup d’eau.
- Ne faites pas d’exercices qui augmentent la pression dans votre abdomen.
- Évitez de forcer de quelque façon que ce soit et tenez compte de la manière dont vous soulevez le poids.
- Abstenez-vous d’utiliser la manœuvre de Valsalva pour ramener un rythme cardiaque anormal à la normale.
- Évitez de pratiquer des sports de contact (par exemple, le football ou le soccer) afin de prévenir les blessures.
Quand faut-il éviter de faire de l’exercice?
- Avant de commencer un programme d’exercices, il est préférable de consulter votre médecin ou un professionnel certifié en matière d’exercices physiques ayant une formation et de l’expérience auprès des patients atteints du cancer.
- Ne faites pas d’exercice si vous avez :
- Des nausées et des vomissements sévères
- De l’essoufflement au repos ou lors d’un léger effort
- De la douleur constante
- Une fatigue extrême
- Une perte de masse musculaire sévère
- Des vertiges
- Des valeurs de fréquence cardiaque ou de pression artérielle non sécuritaires – (trop élevées ou trop basses)
Dormir suffisamment
Nous savons tous qu’il est important de bien dormir. Pourquoi? Parce que votre corps et votre cerveau se rechargent pendant le sommeil. Dormir suffisamment permet de réduire le risque de maladies graves, de tomber moins souvent malade, de se rétablir plus rapidement et de mieux gérer le stress.
Des études ont démontré qu’il existe une forte corrélation entre le temps consacré au sommeil et la santé cardiaque, les maladies métaboliques telles que le diabète et le maintien d’un poids santé. Un sommeil de qualité permet aussi d’améliorer l’humeur, de réduire le stress et d’avoir les idées plus claires.
Bien que de nombreuses personnes semblent se contenter de six heures de sommeil ou moins, la plupart des recherches démontrent que les adultes bénéficient de sept à neuf heures de sommeil de qualité.
L'importance de la réduction du stress
Il est incontestable que le fait d’être atteint d’un cancer et de suivre des traitements peut être stressant et souvent déprimant. Près du quart des personnes atteintes d’un cancer présentent des symptômes de stress ou d’anxiété. La recherche suggère que le stress et l’anxiété peuvent compliquer la prise en charge ou le traitement du cancer de la vessie. Voici quelques techniques qui peuvent vous être utiles :
- Les exercices de relaxation, tels que la respiration lente et le relâchement des muscles, le yoga ou le tai-chi
- La méditation
- La massothérapie, si votre équipe médicale estime que cela peut vous être bénéfique
- Trouver des moyens créatifs pour exprimer ses émotions
- Passer du temps de qualité avec sa famille, ses amis ou son animal de compagnie
- Être actif physiquement
- Riez – cela soulage la tension et améliore l’humeur
Des relations solides pour maintenir une bonne santé mentale
Les avantages que procurent des liens sociaux solides et des amitiés profondes sont nombreux. La recherche a établi un lien entre des relations solides et des taux plus faibles d’anxiété et de dépression, une meilleure estime de soi, une plus grande empathie et des relations fondées sur la confiance et la coopération.
Des relations solides et saines peuvent également contribuer à renforcer votre système immunitaire, vous aider à récupérer après une maladie et même vous permettre de vivre plus longtemps. Elles peuvent aussi contrer la solitude et réduire le risque de démence et de déclin mental.
Autres ressources pour un mode de vie sain
Pour vous aider à mener une vie saine, nous avons créé un Guide pour un mode de vie sain, disponible ici.
Nous proposons également des webinaires axés sur l’alimentation et l’exercice physique, qui peuvent être visionnés au moment de votre choix.
La cystectomie radicale versus la thérapie trimodale pour traiter le cancer de la vessie avec envahissement musculaire : Une analyse multi-institutionnelle appariée et pondérée en fonction du score de propension Zlotta et al., Lancet Oncol, 2023.